От того, как начинается день, во многом зависит все его дальнейшее течении. Правильно проведённый вечер - не менее важен для человека. Многие успешные и известные люди выработали для себя определенные правила комфортного проведения вечера, которые способствуют подготовке к прекрасному утру.
Некоторые полезные и приятные ритуалы помогают расслабиться, восстанавливая силы для следующего дня. И вот некоторые из них:
9 вечерних ритуалов, которые повысят вашу продуктивность.
Прогулка пешком.
Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас. Кроме того, ходьба полезна для здоровья.
Анализ дня.
Попробуйте Пять - десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.
Чтение.
Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.
Медитация.
Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Вечерняя медитация поможет "Обнулить" разум и войти в грядущий день открытым новому опыту
Комендантский час.
Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола . Темнеет - повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола - организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов.
Установки.
Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер - отличное время для личностных установок.
Дневник.
Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной. Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.
Планирование.
Составление плана на день накануне вечером:
- экономит время (не нужно выкраивать его утром);.
- мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать.
Благодарность.
Не бойтесь говорить "Спасибо".
С точки зрения позитивной психологии, благодарность - это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.
Педагог - психолог Александра Шишкова
У ВАС ЕСТЬ ВОПРОСЫ?
У НАС ЕСТЬ ОТВЕТЫ!
БЕСПЛАТНАЯ ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ
ПОДДЕРЖКА РОДИТЕЛЕЙ
Режим работы
9.00 - 17.00
+7 (4742) 566 - 105
konsult.st.48@bk.ru
398016 г. Липецк
ул. Космонавтов 20/3
ПОЛОЖЕНИЕ О
«СЛУЖБЕ КОНСУЛЬТАЦИОННОЙ ПОДДЕРЖКИ РОДИТЕЛЕЙ ГАУДПО ЛО «ИРО» 2024